Statisch en/of dynamisch stretchen

Niet alleen het beoefenen van sport maar ook een dagdagelijkse job hebben een goede range of motion(flexibiliteit van een gewricht)nodig. Is die niet goed dan bestaat er kans op blessures.

Met statische en dynamische stretchoefeningen kunnen we dit voorkomen.

Wat is nu het verschil?

Statisch stretchen :

- het aanhouden van een bepaalde spierrek

- gedurende 15 tot 30 seconden

- zonder je pijngrens te overschrijden

- 2 tot 3 keer herhalen

Dynamisch stretchen :

- het wisselend oprekken en ontspannen van spieren, met verende of pompende bewegingen

- geen pijngrens overschrijden

- 3 sets van 3 tot 4 herhalingen

Wanneer welke stretch?

Na statische stretch is wetenschappelijk aangetoond dat de spiergroep zeker 30 minuten nodig heeft om voorbereid te zijn

op een zware inspanning. Spierspanning en kracht zijn namelijk tijdelijk gedaald en niet klaar om meteen te presteren.

Beter is deze te doen na een inspanning, waarbij je ook mentaal gaat ontspannen.

Een dynamische stretch is dus beter als warming-up, samen met wat loop- en/of stapoefeningen.

Het bevordert de lichaamscoördinatie, de lenigheid, stabiliteit en is ook beter om de gewrichten te versoepelen.

Een statische stretch kunnen we na de inspanning toepassen en is dan ook de gepaste manier om tot rust te komen.

5 dynamische stretchoefeningen :

- Leg swings forward : hamstrings en heupflexoren

- Leg swings sideward : abductor en adductor

- Calf pumps : kuitpomp

- Lunge walk : squads, hamstrings, bilspieren en kuiten

- Calf en hamstring stretch

- Side to side lunge with step